AI 활용 근무 후 수면 및 컨디션 회복 루틴 1기

프로젝트 소개 1. 프로젝트 배경 및 문제 의식 불침번·당직 등 근무 뒤 피로와 수면 리듬 저하를 겪는 가상 장병을 위해 생성형 AI를 문제 해결 파트너로 활용하는 프로젝트이다. 불침번·당직 등 야간 근무로 수면 리…

5일 과정 10시간 미션 10개문제 50개

프로젝트 정보

불침번·당직 등 근무 뒤 피로와 수면 리듬 저하를 겪는 가상 장병을 위해 생성형 AI를 문제 해결 파트너로 활용하는 프로젝트이다.

불침번·당직 등 야간 근무로 수면 리듬이 흔들리는 장병을 위해, 근무 후 짧게 컨디션을 회복하는 루틴을 안내받는 나만의 프롬프트를 만든다. 최종적으로 근무 유형별 회복 루틴 카드를 완성한다.

학습자는 문제 분석자·프롬프트 설계자·결과 검증자의 역할을 맡아 근무 유형·피로도·가용시간에 맞는 안전하고 짧은 회복 루틴을 반복 생성한다.

10개 미션을 완료하여 최종적으로 개인용 회복 프롬프트와 근무 유형별 회복 루틴 카드를 완성한다.

교육용이며 의학적 조언이 아닙니다. 피로·수면 문제가 지속되면 의무대·군의관과 상담합니다. 개인정보는 입력하지 않습니다.

산출물 연결: 각 미션의 입력·프롬프트·AI 결과·검증·수정 기록을 남기고, 이전 미션 산출물을 다음 미션의 입력으로 연결한다.
수면 대체 금지: 회복 루틴은 수면을 대체하지 않는다. 잠을 줄이는 방법은 회복이 아니다.
안전 범위 유지: 카페인 과다, 무리한 운동, 의약품 임의 사용, 통증 무시는 루틴에 넣지 않는다.
개인정보·건강정보 보호: 실명·부대명·편제·군번·연락처와 실제 건강 기록·진료 이력·복용 약물은 외부 AI에 입력하지 않고, 제공된 가상 근무 프로필을 사용한다.
원인 판단 금지: 증상은 자가 관찰 수준으로만 기록하고 원인이나 병명을 판단하지 않는다.
규칙으로 해결: 미션 5의 예시 기반 개선처럼, 결과를 손으로 고치는 것이 아니라 프롬프트를 고쳐 같은 문제가 반복되지 않게 한다.
조건 바꿔 재실행: 미션 6에서 근무 3종에 같은 프롬프트를 적용해, 특정 근무에만 맞춘 절차가 아닌지 확인한다.
안전 전수 점검: 미션 8에서 카페인·무리한 운동·수면 축소·의약품·통증 무시 5개 유형을 전수 점검하고 수정 근거를 남긴다.

미션 10개 · 문제 50개

근무 유형·컨디션 정리하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

회복 도우미 AI 열어보기 4시간 50 크레딧 문제 5개

회복 루틴 프롬프트 작성하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

루틴 확인하고 고치기 4시간 50 크레딧 문제 5개

프롬프트 다듬기 4시간 50 크레딧 문제 5개

다른 근무에도 써보기 4시간 50 크레딧 문제 5개

회복 루틴 카드 정리하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

무리 없는지 점검하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

나만의 회복 프롬프트 만들기 4시간 50 크레딧 문제 5개

회복 루틴 카드 완성·공유하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

제약조건

교육용이며 의학적 조언이 아닙니다. 피로·수면 문제가 지속되면 의무대·군의관과 상담합니다. 개인정보는 입력하지 않습니다.

수면 대체·수면 축소, 카페인 과다, 15분 이상 또는 고강도 운동, 의약품·보조제 사용, 통증 무시에 해당하는 방법은 루틴에 넣지 않는다.
증상의 원인이나 병명을 AI에게 판단하게 하지 않는다.
상담이 필요한 신호에 해당하면 루틴을 만들지 않고 의무대·군의관과 상담한다.
모든 결과물에 교육용 안내와 상담 경로를 표시한다.