프로젝트

AI 기반 개인 맞춤형 체력 단련 코칭 1기

1. 프로젝트 배경 및 문제 의식 획일적인 단련 방식 대신 개인의 체력 수준(체력검정 등급, 부상 기왕력)과 부대 가용 장비/시간(주 5회 일 55분)에 맞는 맞춤 운동 루틴을 구성받는 나만의 코칭 프롬프트와 안전한…

28일 과정 40시간 미션 10개문제 50개

프로젝트 정보

강의레벨: 초급
수행 형태: 개인 수행
교육일수: 28일
이수시간: 40시간

프로젝트 소개

1. 프로젝트 배경 및 문제 의식

획일적인 단련 방식 대신 개인의 체력 수준(체력검정 등급, 부상 기왕력)과 부대 가용 장비/시간(주 5회 일 55분)에 맞는 맞춤 운동 루틴을 구성받는 나만의 코칭 프롬프트와 안전한 운동 루틴표를 만든다.

2. 프로젝트 목표 및 학습자의 역할

학습자는 체력 단련 기획자로서 운동 목표·수준 정리, 코칭 AI 도구 선정, 루틴 생성 프롬프트 작성, 운동 강도 및 휴식시간 보정, few-shot 기법 프롬프트 다듬기, 타 운동 목표 적용, 5종 주간 루틴표 정리, 과훈련 종합 안전 감사(Safety Audit), 마스터 프롬프트 결합 및 최종 가이드북 완성을 주도적으로 수행한다.

3. 프로젝트 수행 기본 원칙

성공적인 프로젝트 수행을 위해 학습자는 다음 사항들을 엄격히 준수해야 한다.

AI와의 주도적 협업: AI 답변을 여과 없이 받아쓰지 않으며, 학습자가 직접 기준을 비교·검토하고 결함을 판단하여 수정해 나간다.
반복적 프롬프트 개선: 하나의 결과에 안주하지 않고 다각화된 프롬프트 실험을 통해 가장 최적의 안전한 응답을 찾아낸다.
병영 특수성 및 보안 준수: 부대 일과, 가용 시설을 고려하며 부대 위치·보직·시설 도면 등 군사 보안 정보는 절대 입력하지 않는다.
안전한 가이드 설계: 교육용이며 의학적 조언/진단이 아닙니다. 무리한 운동은 지양하고, 통증·이상 증상이 있으면 즉시 중단하고 의무대·군의관과 상담합니다.

4. 핵심 교육 가치

이 프로젝트의 가치는 단순히 AI로부터 빠르게 결과물을 받아내는 데 있지 않다. AI와 비판적으로 협업하여 부상 위험을 최소화하고 현장의 실제적인 걸림돌을 직접 풀어내는 문제 해결 프로세스를 학습하는 데 의의가 있다.

미션 여정

미션 10개 · 문제 50개

운동 목표·수준 정리하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

코칭 AI 열어보기 4시간 50 크레딧 문제 5개

운동 루틴 프롬프트 작성하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

루틴 확인하고 고치기 4시간 50 크레딧 문제 5개

프롬프트 다듬기 4시간 50 크레딧 문제 5개

다른 목표로도 짜보기 4시간 50 크레딧 문제 5개

루틴표로 정리하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

안전한지 점검하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

나만의 운동 프롬프트 만들기 4시간 50 크레딧 문제 5개

운동 루틴표 완성·공유하기 4시간 50 크레딧 문제 5개

수행 조건과 산출물

제약조건

본 프로젝트를 성공적으로 수행하기 위해 준수해야 하는 핵심 제약조건은 다음과 같다.

AI를 단순한 대필 도구가 아닌 문제 해결 파트너로 활용하며, 단계별 실험과 주도적인 검증 과정을 거쳐야 한다.

1. AI 활용 및 수행 방식

일괄 작성 금지: AI에게 '전체 과제를 한 번에 작성해 달라'고 요청하여 제출하는 것을 엄격히 금지한다.
단계별 독립 수행: 각 미션은 제공된 가이드에 따라 직접 개별 프롬프트를 설계하고 단계적으로 수행해야 한다.
유기적 발전: 모든 미션은 이전 미션의 수행 결과를 토대로 연계 및 발전시켜 가야 한다.

2. 보안 및 안전 준수 원칙

군사 보안 엄수: 부대 위치, 부대명, 보직, 병력 수, 장비 명칭, 부대 내부 시설 도면 등 군사 보안 정보 입력은 절대 금지한다.
의학적 처방 대체 금지: AI는 의료 진단이나 처방을 내릴 수 없으며, 통증이나 이상 증상 발생 시 즉시 중단 및 의무대/군의관 진료를 최우선으로 안내한다.
절대적 표현 지양: 운동 과학상 비현실적이거나 과장된 절대적 안전 표현을 지양하고 '부상 위험 최소화 및 안전성 강화' 원칙을 준수한다.

3. 결과 검증 및 편집 기준 (AI 리터러시)

그대로 제출 금지: AI가 도출한 답변을 필터링 없이 그대로 복사하여 제출할 수 없다. 반드시 학습자의 비판적인 검토와 보완 과정을 거쳐야 한다.
학습자 주도 오류 검증: AI 답변 중에서 정보 오류나 안전성 결함, 혹은 실현 불가능한 요소를 학습자가 먼저 직접 식별하고 수정안을 도출해야 한다.

4. 최종 결과물 제출 요건

가용 시간 및 환경 준수: 병영 내 일과 후 가용 시간(주 5회 일 55분: 웜업 10분, 본운동 35분, 쿨다운 10분)과 보유 장비 조건을 일관되게 반영한다.
수행 과정 투명성 확보: 제출용 최종 결과물에는 단순 최종 답변뿐만 아니라 AI 활용 및 검증 과정이 명확히 포함되어 있어야 한다.

산출물